RADIO INTERIEURE : Reboote tes Méridiens avec la Respiration Alternée

Nadi Shodhana, littéralement « purification des méridiens », est un grand classique des exercices de pranayama : on expire puis on inspire par une narine, on expire puis on inspire par l’autre narine.

nadi shodhana debo

Cet enregistrement explique tout d’abord les « mudras » traditionnels : « Chin Mudra » avec la main droite, sur le genou ; « Spock Mudra » avec la main gauche.

Puis deux versions successives y sont proposées, en temps réel : une simple, et une complète, avec rétention à poumons pleins et vides.

Petit rappel : Yama signifie le fait d’apprivoiser ; Prana correspond à la circulation de la force vitale dans la matière, qui dépasse la seule respiration aérienne. Généralement, on traduit pranayama par exercice de respiration puisqu’on cherche à structurer la respiration, pour équilibrer, et rétablir, la libre circulation dans tout le corps. Avec un peu d’entraînement et de concentration, il devient possible de simuler cette alternance de manière très discrète, pour pratiquer Nadi Shodhana en tout circonstance, sans posture ni mudra !

Des questions ? Des commentaires ? Dites-moi tout.


La Radio Intérieure propose, via la distribution d’enregistrements sur Soundcloud, de diffuser les différents exercices de respiration et de méditation pratiqués pendant les sessions mensuelles à Paris Yoga Shala. Si ces enregistrements vous accompagnent sur le chemin, je vous invite à participer aux efforts de la mise à disposition par une donation, du montant de votre choix et possibilités, avec mon adresse email via Paypal. Si vous le souhaitez, vous recevrez en échange le fichier mp3 de l’enregistrement de votre choix. Pour voir tous les enregistrements disponibles, cliquez ici.
x’om,
Debo

RADIO INTERIEURE : Lumière + Om + Témoin

yann arthus bertrand coeur foretNettoyer ce qui pèse dans notre coeur par une visualisation de lumière, puis ressentir cette lumière, légère, simple, sacrée : une pratique de Raja Yoga issue de la lignée d’un de mes maîtres de méditation, à la croisée du soufisme et du yoga.

Trois « Om » partagés avec les élèves de la session enregistrée.

Et une méditation inspirée du bouddhisme zen : le témoin intérieur, qui observe sans juger, sans raconter d’histoires, sans rien faire d’autre qu’être. La vacuité comme ouverture à l’expérience du présent.


La Radio Intérieure propose, via la distribution d’enregistrements sur Soundcloud, de diffuser les différents exercices de respiration et de méditation pratiqués pendant les sessions mensuelles à Paris Yoga Shala. Si ces enregistrements vous accompagnent sur le chemin, je vous invite à participer aux efforts de la mise à disposition par une donation, du montant de votre choix et possibilités, avec mon adresse email via Paypal. Pour voir tous les enregistrements disponibles, cliquez ici.
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RADIO INTERIEURE / YOGIC PHILO : Viveka

Comme ce phénomène est courant lorsqu’on médite, mon maître explique qu’il n’y a que deux types de visions : les prophétiques, et les égoïstes. Les premières sont très très rares ; les secondes, aussi subtiles et élevées soient-elle, ne sont souvent qu’une projection psychologique d’ordre personnel.

Michel de Certeau parle dans la Fable Mystique du « ‘vertige’ de ne pas savoir ‘à quoi m’en tenir sur le désir de l’autre, sur ce que je suis pour lui' », ce « savoir » qui est la base du contrat social. C’est valable aussi au niveau intra-personnel, de soi contre soi-même : le mental « propriétaire », plein de certitudes, lutte pour ne pas perdre son territoire au profit du mental « spirituel », libre donc imprévisible. Et avec beaucoup de ruse, le premier saute sur toute diversion possible pour ralentir voire inverser la prise de terrain du second. En d’autres mots : dès qu’un peu d’espace intérieur est libéré, appelé par la peur du vide le Prédateur Intérieur* pointe le bout de son nez ; pour reprendre le contrôle de la situation, il se ventouse à tout objet disponible qu’il considère plus « normal ».

Et là c’est « Closer », c’est « Confessions Intimes » – en mode ashram. Tu vis le coup de foudre improbable. Ce moment où tu te rends compte que oui, ça fait bien 45 minutes que tu vois défiler devant tes yeux la vie (palpitante bien sûr) que tu vas mener dans les 25 prochaines années… tout ça, à partir d’un visage que tu as à peine croisé en entrant dans le hall de méditation.

Au départ, y’avait ça :

« Coucou ! Je t’aime !
Mais dis-moi, comment tu t’appelles ? »

Mais on te refait le coup. Et pas qu’une fois. Et avec des variations (histoire de ne pas s’ennuyer)… Alors ça donne ça :


« C’était juste mon imagination
Qui court qui court
Juste mon imagination
Partie en sprint… »

Viveka : le discernement. Cette précieuse compétence qui permet de séparer le bon grain de l’ivraie, ou la construction mentale de ce qui est là, palpable, réel, concret – souvent pas grand chose. Je classe cette qualité sous l’en-tête shaucha des règles morales du yoga : c’est une forme d’hygiène. Suffit « seulement », ensuite, de développer la volonté suffisante pour revenir au présent. Parfois ça se fait à la rame en contre-courant avec des saumons à esquiver, parfois c’est aussi doux que l’arrivée d’une plume de duvet sur la surface lisse d’un lac.

* le « Prédateur Intérieur » est un des archétypes de la psyché féminine selon les travaux de Clarissa Pinkola Estes, poétesse et psychologue américaine d’obédience jungienne. Mais je crois qu’il est valable pour les hommes aussi, non ?

RADIO INTERIEURE : Young Americans

Pendant un satsangh où l’absorption était particulièrement profonde, j’avais ça… Comme une radio allumée au loin, de plus en plus loin, chez les voisins durs d’oreille à l’heure où tu t’endors.

Alors c’est une super chanson, même si j’avoue ne pas du tout comprendre le message par rapport à la méditation.
L’heure est peut-être venue d’éteindre la musique…

RADIO INTERIEURE : Don’t You Worry ’bout a Thing

Deux fois ne font pas une règle, mais dessinent quand même une tendance. Ceux qui sont passés par là pourront peut-être m’éclairer : pendant une retraite en silence, y a-t’il forcément ce moment de crise de fou rire qu’on se tape tout seul ? Au moment où on a l’impression de devenir fou, justement, ou de l’être déjà un peu (beaucoup) (pour se mettre dans des situations pareilles)…

Un moment où des réponses inattendues se font connaître…

Genre celle-ci :

“Tout le monde a un truc
“Mais beaucoup ne savent pas quoi en faire
“Toujours en train de s’éparpiller
“Acceptent des choses qui n’en valent pas la peine

“Ils disent que ton style de vie pue
“Et que tu devrais faire autre chose
“Mais ne te fais pas de bile
“Quand tu tombes dans le piège d’un sourire

“Tout le monde a besoin de changement
“La chance de voir des choses nouvelles
“Même s’il n’y a que toi qui vois
“Les changements que tu t’amènes à traverser

“Mais tu n’as pas à t’en faire
“Ne t’inquiète de rien, jolie mama
“Parce que je suis là à tes côtés
“Quand tu pars explorer
“Quand tu tentes ta chance
“Quand tu t’éclates, dans ton trip
“Surtout ne t’inquiète pas, yeah.”

Apparemment, Dieu est DJ. ;-)
(Et non, je ne consomme aucune substance illicite…!)