5 MINUTES A SOI : Trouver sa Respiration

On apprend un paquet de choses utiles à l’école, sur toutes sortes de plans. Mais (à mon humble avis) il manque à notre apprentissage quelques basiques – pourtant vitaux. En haut de la liste, je place : respirer.

Cet exercice tout simple et très efficace a pour but de réveiller la cage thoracique, afin d’ouvrir avec conscience l’espace dédié au souffle, et permet de calmer les nerfs, en recentrant l’attention :
Croisez les bras et attrapez vos aisselles, doigts vers les clavicules, pouces devant la poitrine. Et respirez dans vos mains. Vous pouvez augmenter la pression entre les mains, pour travailler en résistance.
Après quelques minutes, changez le croisement des mains.

La respiration est le seul mécanisme du corps qui peut à la fois être inconscient et conscient – on n’a pas besoin de réfléchir pour respirer, mais quand on y pense, on peut influencer le rythme, l’amplitude, la profondeur. Notre manière de respirer a un impact sur l’état général du corps, tant du point de vue physiologique (équilibre acido-basique, digestion) que psychique (accueil des émotions, relation intérieur-extérieur).

Au quotidien, une respiration optimale permet au corps d’accéder à ses ressources régénérantes, et peut donc accélérer un processus de guérison, quelque soit le plan sur lequel on cherche à (re)trouver l’équilibre. Bah y’a plus qu’à !

5 MINUTES A SOI : Détendre nos Yeux

C’est l’inauguration de la série « 5 minutes à soi » ! :-)
De temps en temps, je vous propose un exercice facile et rapide à utiliser en situation d’urgence ou en prévention.

Pour permettre à nos yeux de se détendre pendant et/ou après une longue journée devant l’un des nombreux écrans qui peuplent notre vie, voici la solution miracle :

– frottez très vite vos paumes de main l’une contre l’autre pour y générer de la chaleur ;
– amenez vos paumes comme des coupes sur vos yeux, poignets sur le haut de la joue ;
– ouvrez vos yeux dans ce noir, amenez votre attention sur la détente de vos paupières, sourcils, front ;
– respirez en conscience quelques instants ;
– ôtez vos paumes tout doucement.

Om shanti !